Den kognitive diamant er et værktøj, der ofte bruges inden for kognitiv adfærdsterapi. Du kan downloade den som plakat lige her.
Diamanten er udgjort af 4 elementer:
– Tanker
– Følelser
– Adfærd
– Krop
Og sammenhængen mellem de 4 elementer er det, den kognitive diamant illustrerer. Diamanten bruges ofte som et værktøj til at nedbringe angstsymptomer og analysere de tanker, der kan opstå i bestemte situationer.
Eksempel fra en i vores eget team
En i vores eget team har selv haft stor glæde af at forstå, hvordan hendes negative, automatiske tanker påvirkede især hendes adfærd og fysiske angstsymptomer.
Den fagperson, der hjalp hende, tog udgangspunkt i en situation, hvor hun var alene hjemme og hørte en lyd fra hoveddøren.
I det første scenarie skulle hun forestille sig, at hendes umiddelbare tanke ville være, at en person var i gang med at bryde ind. Det ville for hende skabe en følelse af frygt, og hun ville forsøge enten at gemme sig eller komme ud og løbe væk. Hendes krop ville begynde at ryste, hun ville få hjertebanken, og hendes vejrtrækning ville blive overfladisk – et reaktionsmønster, hun ofte oplevede i forskellige situationer.
I det andet scenarie skulle hun antage, at lyden var en af hendes forældre, der kom hjem. Der ville hun føle ro, hun ville gå ud og sige hej, og hendes krop ville ikke reagere med fysiske symptomer.
For hende betød den sammenligning, at hun blev opmærksom på, hvad hendes negative, automatiske tanker betød for hendes reaktion på en given situation. Og at hun ved at arbejde med sine tanker kunne afhjælpe nogle af sine symptomer.